Calistenia

Entrenar fuerza usando el peso del cuerpo: dominadas, fondos, flexiones, sentadillas, y a partir de ahí las progresiones hacia habilidades —muscle-up, front lever, handstand, planche—. Una barra y unas paralelas bastan; un parque de barras es un gimnasio completo.

La diferencia con las máquinas es que aquí no cargas un peso, te mueves tú. Cada ejercicio exige control, tensión en el sitio justo y una técnica que se aprende con paciencia. La misma barra sirve para colgarse boca abajo con las botas de inversión.

Durante muchos años he hecho dominadas, flexiones, fondos, pistols, burpees, kettlebells, mazas e incluso, hace tiempo, la bandera. Pero nunca me atreví a ir más allá: son ejercicios simples y atómicos en esencia. A principios de 2026 me propuse, entre otras cosas, aprender el handstand. No os hacéis una idea del miedo que me daba caer hacia delante o hacia atrás. Me acordé de cuando intenté aprender back flips hace muchos años: lo conseguí en contadas ocasiones y desistí, porque entonces el miedo pudo conmigo.

Así que esta vez fui más poco a poco. Empecé contra una pared, tratando de separarme un poquito cada día; luego sin pared, y como era de esperar me caía siempre y nunca me mantenía estático. Semanas así, hasta que un día di con el secreto: apretar el core y el glúteo, estirar todo el cuerpo al máximo y agarrar con fuerza las barras de la base. Esa presión de agarre me dio muchísima más estabilidad. Fue el punto de inflexión: hoy aguanto más de un minuto en pino, incluso abriendo las piernas al máximo sin perder el equilibrio.

Los siguientes pasos: las flexiones de pino, pasar de L-sit a pino (ya lo he hecho alguna vez, pero sigue costando) y, mi mayor logro posible, el handstand a una mano. Estas metas motivan muchísimo más una vez rota la primera barrera. Y, como siempre digo, más allá del ejercicio físico, para mí esto es un ejercicio mental. Me encanta.

Llevo bastante tiempo en el mundo del fitness, de manera amateur, digamos. En la adolescencia gané más de veinte kilos a base de entrenar, y desde entonces he tratado de mejorar siempre en este aspecto. El ejercicio es vida, y así lo saben quienes lo practican de verdad, con convicción. A mí siempre me ha dado esa vida.

Todo ese fitness lo he hecho en gimnasios y siguiendo a entrenadores, a los que estaré eternamente agradecido. Pero hace poco volví a la calistenia, que ya practicaba años atrás y había dejado. Y volver ha sido descubrir un enfoque totalmente alternativo de entrenar.

Fuerza relativa —fuerte en proporción a lo que pesas—, hombros, codos y muñecas más resistentes si trabajas rangos completos y progresas con calma, y un control corporal que se nota en todo lo demás. Es de los entrenamientos con más evidencia detrás: entrenar fuerza dos o tres veces por semana es de lo más rentable que puedes hacer por tu salud a largo plazo.

Y engancha: las habilidades son metas concretas que se conquistan en meses, no en sesiones. Sacar la primera dominada limpia o aguantar el primer segundo de front lever se recuerda.

La calistenia es, literalmente, usar tu propio cuerpo para conseguir movimientos que involucran a un montón de músculos, tendones y capacidad mental a la vez. En el gimnasio hacemos lo contrario: un movimiento repetitivo aislando un músculo. Pero en la vida real, cualquier acción que exija esfuerzo físico llama a varios grupos musculares a la vez. Aplico mucho lo de divide y vencerás en mi vida, pero aplicarlo al cuerpo creo que es un error. Siempre será mejor que no hacer nada, claro; pero en este periodo he aprendido que somos un uno.

Involucrar más grupos musculares no solo te prepara para la vida: construye rutas neuronales nuevas. Cuando aprendemos matemáticas, a leer, a tocar el piano, a bailar o a caminar, el cerebro busca formas de hacer esa acción más fácil, más eficiente y más correcta — pero si y solo si hay repetición. Por eso no es raro ver a alguien constante superar con creces a quien nació con un don: el que se cree bueno piensa «¿para qué voy a practicar más?», y se queda atrás frente al que persevera en lo mismo que el otro presume de dominar.

Es mi forma principal de entrenar. Básicos pesados (dominadas y fondos lastrados, flexiones, sentadillas) como base, y trabajo de habilidades cuando el cuerpo lo permite. Lo importante nunca fue la rutina exacta: fue hacerla. Después de la sesión, unos minutos de pistola de masaje en gemelos y antebrazos.