Meditación

La meditación es algo a lo que siempre tuve mucha reticencia. Creía que era cosa de gurús, de fumados, de hippies que querían venderte un curso. Nada más lejos de la realidad. Antes de llegar aquí empecé con la respiración controlada, con el buen descanso, con entender el cambio del sistema simpático al parasimpático… y, poco a poco, uniendo cabos, volví a este sitio del que había huido. Resulta que la meditación tiene un poco de cada una de esas casas, y la suma de todas genera un estado de calma que, en quien lo practica, no se parece a nada.

Debo decir que sigo siendo un gran aprendiz de este mundo. Pero sin duda es otra cosa más que quiero aprender a fondo.

Meditar es entrenar la atención: te sientas, pones el foco en algo (normalmente la respiración), la mente se va —siempre se va— y la traes de vuelta. Ese «traerla de vuelta» es la repetición del ejercicio. No hay que dejar la mente en blanco ni sentir nada especial.

Hay muchas escuelas —mindfulness, vipassana, zen, meditación con mantras—, pero el núcleo es el mismo: observar lo que pasa dentro sin engancharte a ello.

La evidencia más sólida es moderada pero consistente: menos estrés y ansiedad, mejor regulación emocional y algo más de capacidad de atención con la práctica continuada. No es magia ni sustituye a un tratamiento, pero es de las pocas cosas que mejoran exactamente el músculo que más se desgasta en una vida llena de pantallas.

Lo que yo noto es distancia: el pensamiento aparece igual, pero deja de arrastrarme. Y eso conecta con algo que me importa mucho, la templanza: no es que el impulso no llegue, es que no gobierna.

Como era de esperar, me fijé en quienes ya practicaban esto desde hace siglos, sobre todo en los monjes budistas del sudeste asiático. Me pareció increíble la devoción por alcanzar un estado mental a través de la meditación: hay quienes afirman que llegan a notar cómo levitan. No sé qué hay de cierto en eso, y tampoco me importa demasiado; lo que me impresiona es dedicar una vida entera a entrenar la propia mente.

Y en el otro extremo, sin túnicas ni monasterios, hay numerosos estudios que aseguran que unos minutos de meditación diaria mejoran notablemente la concentración y el estado de ánimo. Una razón más para sumarse.

Lo más curioso viene al empezar. Según dicta el hábito, debes tratar de mantener la mente en blanco. Fácil de decir, ¿verdad? Pues, al menos en mi caso, dificilísimo de hacer: aguantaba unos segundos y mi cerebro ya estaba pensando en algo, en lo que tenía que hacer al día siguiente o en el murmullo que hubiera alrededor.

Con el tiempo entendí que eso no era fracasar: era el ejercicio. La mente en blanco no existe, ni siquiera para los monjes; lo que se entrena es darte cuenta de que te has ido y volver, una vez, y otra, y otra. Cada vuelta es una repetición, como en cualquier otro entrenamiento. La práctica hace al maestro, y aunque estoy muy lejos de decir que medito correctamente, considero que he entendido el porqué de hacerlo, y poco a poco mejoro.

Sesiones cortas, normalmente por la mañana, con la respiración como ancla. Sin app, sin música, con un temporizador. Siempre en sitios tranquilos: un amanecer, un atardecer, un jardín o tumbado en la cama. Los días que no me apetece son justo los días que más falta hace.